Der Vagus Nerv
Der längste Gehrinnerv, welcher durch unseren Körper verläuft, ist der (lat.) Nervus vagus. Der Vagus Nerv verbindet unser Gehirn mit unserem Darm und wird oft als der "wandernde Nerv" bezeichnet. Durch die Aktivierung des "Wanderers" aktivierst du auch gleichzeitig deinen Parasympathikus, welcher für "rest and digest" zuständig ist. Wir können also in stressigen Momenten, in Augenblicken der Angst, durch Stimulation unseres Vagus Nerves die "fight, flight, freeze" Reaktion unseres sympathischen Nervensystems stoppen und unser parasympatisches Nervensystem aktivieren.
1 Tiefe Zwerchfellatmung
Nimm einige tiefe Atemzüge durch die Nase ein und aus.
Lege eine Hand auf deinen Bauch, eine auf dein Herz. Achte darauf, dass dein Bauch gegen die Hand drückt, wenn du einatmest und sich bei der Ausatmung nach Innen zieht.
Einatmen, bis 3 zählen.
Ausatmen, bis 6 zählen.
2 Kälte "Behandlung"
Dusche für mind. 30sec kalt.
Anfangs kannst du auch dein Gesicht mit kaltem Wasser waschen und eventuell mit einem eiskalten Waschlappen / Eiswürfel über deinen Körper steifen. Versuche am Ende des Duschens eine Kalt-Dusche einzubauen.
3 Yoga & Meditation
Gönn dir eine Yoga Einheit oder nimm dir Zeit zu meditieren.
Wähle einen Yoga Stil bei dem du abschalten kannst und deinen Körper nicht überforderst. Vielleicht möchtest du eine Geh-Meditation durch die Natur machen oder eine geführte Meditation ist das Passende für dich.
4 Massage
Verwöhne dich mit einer Massage.
Vielleicht möchtest du dir die Zeit nehmen, um dir selbst eine Fußmassage zu geben oder du lässt dich von jemanden massieren. Eine Reflexzonenmassage oder Thai-Massage kann sehr gut helfen.
5 Darm Gesundheit
Lass Achtsamkeit über deine Verdauung und deinen Darm walten.
Unterstütze die Gesundheit deines Darms mit Probiotika und achte auf deine Ernährung. Vielleicht probiere mal ein Ernährung passend zu deinem Doha aus.
You are what you eat.